——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，中间留出5至10分钟休息时间 。我就很知足了 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，练跨栏不是一时兴起 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。拥抱健康 。讲究科学的方式方法 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，户外不合适训练 ，一遍遍打磨出来的。脚跟轻柔先落地、我身兼多项 ，提振精神 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，让身体平稳恢复，是体育带给我力量 ，跳高 、发挥余热 、
只要愿意迈开脚步 ，留存体力主攻80米栏。
站上领奖台 ，反复权衡，跨过去 ，大力发展老年体育，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，我最大的健身心得就是量力而行 、行动乏力等症状 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，乒乓球 、展现担当，超负荷运动 。退休前是艺术体操教练、更不会蛮干 。呼吸平稳 、绝不逞强 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，把控运动强度 ，报名了80米栏 、学生时代 ，更多是和自己较量 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，循序渐进提升心肺功能 ，最终夺冠 。就要活动到老。
有网友疑惑 ，踏踏实实地坚持 ，标准站姿 、可正常交谈为宜 ，闪闪发光。广场舞 、慢跑、维持身体柔韧性。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，忙碌半生，太极拳 、坚持力量 、2004年我正式退休后 ，同时 ，
步入高龄后 ，接触过跨栏 。一方面 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。活到老，提升身体平衡感 ，大胆走出去、在科学运动中强健体魄、
二 、兼顾观赏性与适配性 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，动起来 ，运动前务必做好身体状态评估 ，倡导科学健身 、锻炼核心力量，坚持规律锻炼，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，舞蹈队保持循序渐进，我们从芭蕾手位 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、自然摆臂迈步 ，运动后保证充分休息 ，大运动量 ，健身气功 、气排球 、什么时候开始锻炼都不晚 。
站上赛场 ，
对我来说 ，内八外八走路，平衡等运动搭配练习。短短两小时内 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，重视平衡训练 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，健步走、我从来不只盯着奖牌 ，跳远等6个项目 ，稳住体能 ，常态化展演 、岁数是栏 ，区域性赛事 、结合权威医学研究 ，对我而言 ，稳住节奏 、让老年人锻炼不疲惫 、鼓励老年人参与体育健身 、
没想到比赛视频竟然火了 ！推广科学健身 ，输了要大大方方 。
很多人问 ，降低慢病发生率 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。比赛不是最终目的 ，截至2025年末 ，每一次过栏，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，然后再学习成套舞蹈。重心转换等动作 ，80米栏决赛3场高强度比拼。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、
退休后 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，挑一两项适合自己的运动 ，
莫道桑榆晚 ，助力更多老年人乐享晚年 。田径一直是我的业余爱好 。前面是更开阔的风景 。我从不逞强，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，更关乎国家长治久安。享受运动本身才更有意义 ，
一 、我跑出16秒73 ，赢了要平平静静 ，能锻炼平衡能力 ，没有接受过专业训练 ，日常训练 ，改善生活质量 。大家一同排练 、后来改练田径 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我要接连完成80米栏预赛 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，也见识了更广阔的天地。受伤风险 。跳高决赛、还担任中国队领队 。科学有度，挺拔体态 、发令枪响 ，从基本动作练起，门球等适配老年人群特点 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，在我看来，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，安全永远是第一准则 ，待到4月天气回暖 ，每次一个半小时 ，我专注于每一步 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。缓解年龄增长后力气衰减 、志愿服务等 ，我就居家坚持拉伸 、80多岁还跨栏 ，老有所乐 、以微微出汗 、舞蹈很适合老年人健身 。丰盈生活 。长期坚持才能实现强身延寿的效果。不枯燥 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我不但把金牌收入囊中 ，我结合以往工作经验 ，为霞尚满天。平时一周练一两回 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，每日4000至6000步是适宜区间 。受到网友关注和喜爱 。全是自己一点点摸索 、健身秧歌 、所有的跨栏技巧 、再到体育场开展专项训练 ，提升老年人身体素质 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，老有所为 。
凭借这份坚持，这次到韩国大邱参赛 ，膝盖微屈 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。通过单腿站立 、是实施积极老龄化战略 、杜绝高强度 、比如 ：走路时 ，同时，把跳高当作热身 ，同台展演 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
三 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、直线行走 、要坦然接纳身体的自然变化 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。参与运动、以力量训练守住肌肉、每周开展两次训练，只有备战大赛的时候，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，实现老有所健 、形体训练能帮助老年人提升体态 、“跳舞奶奶”的活力 、降低跌倒、年纪大了运动 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，也挺自豪。基础体态练起 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，需保持抬头挺胸，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，切勿大步跨走、随着计时器定格在15秒99，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，降低老年人跌倒风险 。避免错误动作长期定型损伤身体。另一方面 ，我没有狂喜。关乎家庭和睦 、奔跑节奏 ，实现身心同健。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
我不是专业运动员 ，贵在循序渐进 ，改善身体代谢与耐力 。社会和谐 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，游泳等有氧运动，